lever one arm shoulder press
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Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, le dos contre le coussin. Saisis la poignée du levier d'une main et place ton coude à un angle de 90 degrés. Pousse le levier vers le haut jusqu'à ce que ton bras soit complètement tendu au-dessus de ta tête. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le levier pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the lever handle with one hand and position your elbow at a 90-degree angle. Press the lever upward until your arm is fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the lever back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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