kettlebell double windmill

双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃。 将右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。 左脚向左旋转 45 度，右脚向右旋转 90 度。 腰部向左弯曲，保持右臂伸过头顶。 将壶铃向地面降低，伸向左脚。 暂停片刻，然后启动核心并推动右脚返回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。