kettlebell double windmill

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ में केटलबेल पकड़ लें। अपनी आँखें केटलबेल पर रखते हुए, अपना दाहिना हाथ ऊपर की ओर फैलाएँ। अपने बाएँ पैर को बाईं ओर 45 डिग्री और अपने दाहिने पैर को दाईं ओर 90 डिग्री घुमाएँ। अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाए रखते हुए, कमर को बाईं ओर झुकाएँ। अपने बाएँ पैर की ओर पहुँचते हुए केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कोर को संलग्न करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।