kettlebell double windmill
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell tutun. Gözlerinizi kettlebell'den ayırmadan sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın. Sol ayağınızı 45 derece sola, sağ ayağınızı ise 90 derece sağa döndürün. Sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak belinizi sola doğru bükün. Kettlebell'i sol ayağınıza doğru uzanarak yere doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızı itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand. Extend your right arm overhead, keeping your eyes on the kettlebell. Rotate your left foot 45 degrees to the left and your right foot 90 degrees to the right. Bend at the waist to the left, keeping your right arm extended overhead. Lower the kettlebell towards the ground, reaching towards your left foot. Pause for a moment, then engage your core and push through your right foot to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell double windmill exercise.cta.desc2
exercise.cta.button