kettlebell double windmill

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell tutun. Gözlerinizi kettlebell'den ayırmadan sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın. Sol ayağınızı 45 derece sola, sağ ayağınızı ise 90 derece sağa döndürün. Sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak belinizi sola doğru bükün. Kettlebell'i sol ayağınıza doğru uzanarak yere doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızı itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.