kettlebell double windmill
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다리를 어깨 너비로 벌리고 오른손으로 케틀벨을 잡습니다. 오른팔을 머리 위로 펼치고 케틀벨을 바라봅니다. 왼발을 45도 왼쪽으로 회전하고 오른발을 90도 오른쪽으로 회전합니다. 왼쪽으로 허리를 구부리면서 오른팔을 머리 위로 펼친 상태를 유지합니다. 케틀벨을 땅 쪽으로 낮추면서 왼발 쪽을 향해 뻗습니다. 잠깐 멈춘 후 코어에 힘을 주고 오른발로 밀어내면서 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand. Extend your right arm overhead, keeping your eyes on the kettlebell. Rotate your left foot 45 degrees to the left and your right foot 90 degrees to the right. Bend at the waist to the left, keeping your right arm extended overhead. Lower the kettlebell towards the ground, reaching towards your left foot. Pause for a moment, then engage your core and push through your right foot to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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