kettlebell double windmill

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand. Extend your right arm overhead, keeping your eyes on the kettlebell. Rotate your left foot 45 degrees to the left and your right foot 90 degrees to the right. Bend at the waist to the left, keeping your right arm extended overhead. Lower the kettlebell towards the ground, reaching towards your left foot. Pause for a moment, then engage your core and push through your right foot to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha. Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza, manteniendo la mirada en la pesa rusa. Rota el pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda y el pie derecho 90 grados hacia la derecha. Flexiona la cintura hacia la izquierda, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza. Baja la pesa rusa hacia el suelo, extendiéndote hacia el pie izquierdo. Haz una pausa breve, luego activa el core y empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ में केटलबेल पकड़ लें। अपनी आँखें केटलबेल पर रखते हुए, अपना दाहिना हाथ ऊपर की ओर फैलाएँ। अपने बाएँ पैर को बाईं ओर 45 डिग्री और अपने दाहिने पैर को दाईं ओर 90 डिग्री घुमाएँ। अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाए रखते हुए, कमर को बाईं ओर झुकाएँ। अपने बाएँ पैर की ओर पहुँचते हुए केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कोर को संलग्न करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।