incline push up depth jump

找到一个较高的表面，例如长凳或台阶，并将双手与肩同宽放在边缘。 双脚向后退一步，保持身体从头到脚跟呈一条直线。 将胸部向水面边缘降低，弯曲肘部并保持身体对齐。 推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。 从水面边缘跳下，膝盖稍微弯曲，轻轻落地。 重复俯卧撑和深度跳跃达到所需的重复次数。