incline push up depth jump
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bank veya basamak gibi yüksek bir yüzey bulun ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak kenara koyun. Ayaklarınızı geriye doğru adım atın ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun. Göğsünüzü yüzeyin kenarına doğru indirin, dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu aynı hizada tutun. Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin. Yüzeyin kenarından atlayın, dizleriniz hafifçe bükülmüş halde yumuşak bir şekilde yere inin. İstenilen sayıda tekrar için şınav ve derinlik atlamasını tekrarlayın.
Find an elevated surface, such as a bench or step, and place your hands shoulder-width apart on the edge. Step your feet back, keeping your body in a straight line from head to heels. Lower your chest towards the edge of the surface, bending your elbows and keeping your body aligned. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Jump off the edge of the surface, landing softly with your knees slightly bent. Repeat the push-up and depth jump for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 incline push up depth jump exercise.cta.desc2
exercise.cta.button