incline push up depth jump

Find an elevated surface, such as a bench or step, and place your hands shoulder-width apart on the edge. Step your feet back, keeping your body in a straight line from head to heels. Lower your chest towards the edge of the surface, bending your elbows and keeping your body aligned. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Jump off the edge of the surface, landing softly with your knees slightly bent. Repeat the push-up and depth jump for the desired number of repetitions.

Busca una superficie elevada, como un banco o un escalón, y coloca las manos separadas a la altura de los hombros en el borde. Da un paso hacia atrás con los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el pecho hacia el borde de la superficie, doblando los codos y manteniendo el cuerpo alineado. Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial. Salta desde el borde de la superficie, aterrizando suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas. Repite la flexión de brazos y el salto en profundidad durante el número de repeticiones deseado.

एक ऊंची सतह, जैसे कि बेंच या सीढ़ी ढूंढें, और अपने हाथों को किनारे पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखते हुए अपने पैरों को पीछे ले जाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए और अपने शरीर को संरेखित रखते हुए, अपनी छाती को सतह के किनारे की ओर नीचे करें। अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सतह के किनारे से कूदें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर धीरे से उतरें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पुश-अप और डेप्थ जंप को दोहराएं।