incline push up depth jump
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Trova una superficie rialzata, come una panca o un gradino, e posiziona le mani sul bordo alla larghezza delle spalle. Porta i piedi indietro, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Abbassa il petto verso il bordo della superficie, piegando i gomiti e mantenendo il corpo allineato. Spingi attraverso i palmi delle mani per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza. Salta dal bordo della superficie, atterrando dolcemente con le ginocchia leggermente piegate. Ripeti il push-up e il salto in profondità per il numero di ripetizioni desiderato.
Find an elevated surface, such as a bench or step, and place your hands shoulder-width apart on the edge. Step your feet back, keeping your body in a straight line from head to heels. Lower your chest towards the edge of the surface, bending your elbows and keeping your body aligned. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Jump off the edge of the surface, landing softly with your knees slightly bent. Repeat the push-up and depth jump for the desired number of repetitions.
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