incline push up depth jump
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Znajdź podwyższoną powierzchnię, taką jak ławka lub stopień, i umieść dłonie na jej krawędzi na szerokość barków. Cofnij stopy, utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt. Opuść klatkę piersiową w stronę krawędzi powierzchni, zginając łokcie i utrzymując wyrównanie ciała. Odepchnij się dłońmi, prostując ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Zeskocz z krawędzi powierzchni, lądując miękko z lekko ugiętymi kolanami. Powtórz pompkę i zeskok przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Find an elevated surface, such as a bench or step, and place your hands shoulder-width apart on the edge. Step your feet back, keeping your body in a straight line from head to heels. Lower your chest towards the edge of the surface, bending your elbows and keeping your body aligned. Push through your palms to extend your arms and return to the starting position. Jump off the edge of the surface, landing softly with your knees slightly bent. Repeat the push-up and depth jump for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 incline push up depth jump exercise.cta.desc2
exercise.cta.button