incline push up depth jump

Znajdź podwyższoną powierzchnię, taką jak ławka lub stopień, i umieść dłonie na jej krawędzi na szerokość barków. Cofnij stopy, utrzymując ciało w prostej linii od głowy do pięt. Opuść klatkę piersiową w stronę krawędzi powierzchni, zginając łokcie i utrzymując wyrównanie ciała. Odepchnij się dłońmi, prostując ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Zeskocz z krawędzi powierzchni, lądując miękko z lekko ugiętymi kolanami. Powtórz pompkę i zeskok przez zalecaną liczbę powtórzeń.