dumbbell side bend

站直，双脚分开与肩同宽，一手握住哑铃，让它垂在身侧。 保持背部挺直，核心肌群参与，慢慢地将腰部向哑铃的另一侧侧弯，在舒适的范围内尽可能降低重量。 暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边重复。