dumbbell side bend
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в одну руку гантель и позвольте ей свисать сбоку. Удерживая спину прямой и напрягая корпус, медленно согнитесь в талии в сторону противоположной стороны гантели, опуская вес настолько, насколько вам удобно. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону и повторите.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand, letting it hang down by your side. Keeping your back straight and your core engaged, slowly bend sideways at the waist towards the opposite side of the dumbbell, lowering the weight as far as you comfortably can. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat.