dumbbell side bend

Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni, pozwalając jej swobodnie zwisać z boku ciała. Trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, powoli pochyl tułów w bok, w stronę przeciwną do hantli, opuszczając ciężar tak nisko, jak to komfortowe. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i powtórz.