dumbbell side bend
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni, pozwalając jej swobodnie zwisać z boku ciała. Trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, powoli pochyl tułów w bok, w stronę przeciwną do hantli, opuszczając ciężar tak nisko, jak to komfortowe. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę i powtórz.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand, letting it hang down by your side. Keeping your back straight and your core engaged, slowly bend sideways at the waist towards the opposite side of the dumbbell, lowering the weight as far as you comfortably can. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat.