dumbbell side bend
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve bir elinizde bir dambıl tutun, yanınıza sarkmasına izin verin. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, yavaşça dambılın karşı tarafına doğru belinizi yanlara doğru bükün ve ağırlığı rahatça yapabildiğiniz kadar indirin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve tekrarlayın.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand, letting it hang down by your side. Keeping your back straight and your core engaged, slowly bend sideways at the waist towards the opposite side of the dumbbell, lowering the weight as far as you comfortably can. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat.