dumbbell side bend

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve bir elinizde bir dambıl tutun, yanınıza sarkmasına izin verin. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, yavaşça dambılın karşı tarafına doğru belinizi yanlara doğru bükün ve ağırlığı rahatça yapabildiğiniz kadar indirin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve tekrarlayın.