dumbbell side bend
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Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano, lasciandolo pendere lungo il fianco. Tenendo la schiena dritta e il core attivo, piegati lentamente lateralmente in vita verso il lato opposto del manubrio, abbassando il peso il più comodamente possibile. Fermati un attimo, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato e ripeti.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand, letting it hang down by your side. Keeping your back straight and your core engaged, slowly bend sideways at the waist towards the opposite side of the dumbbell, lowering the weight as far as you comfortably can. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat.