dumbbell side bend

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें, जिससे वह आपकी बगल में लटक जाए। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, धीरे-धीरे कमर को डंबल के विपरीत दिशा की ओर झुकाएं, जितना आप आराम से कर सकते हैं उतना वजन कम करें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और दोहराएं।