dumbbell pullover

平躺在长凳上，头放在一端，双脚放在地板上。 双手握住哑铃，将手臂伸直至胸部上方。 保持肘部轻微弯曲，慢慢地将哑铃放到脑后，直到感觉胸部和肩膀有拉伸感。 暂停片刻，然后将哑铃举回到起始位置。 重复所需的重复次数。