dumbbell pullover

एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर सीधे लेट जाएं। दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए धीरे-धीरे डंबल को अपने सिर के पीछे तब तक नीचे लाएं जब तक आपको अपनी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस न हो। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।