dumbbell pullover
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. İki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzatın. Dirseklerinizi hafif bükerek, göğsünüzde ve omuzlarınızda bir gerginlik hissedene kadar dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin. Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight above your chest. Keeping a slight bend in your elbows, slowly lower the dumbbell behind your head until you feel a stretch in your chest and shoulders. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.