exercise.id: 0375 Equipo: dumbbell
dumbbell pullover
exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: latissimus dorsi
exercise.synergist:
latissimus dorsi triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치에 누워 한쪽 끝에 머리를 놓고 발을 바닥에 놓습니다. 양손으로 덤벨을 잡고 팔을 가슴 위로 곧게 펼칩니다. 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하면서 천천히 덤벨을 머리 뒤로 내려 가슴과 어깨에 스트레칭을 느낍니다. 잠시 멈춘 후 덤벨을 시작 위치로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight above your chest. Keeping a slight bend in your elbows, slowly lower the dumbbell behind your head until you feel a stretch in your chest and shoulders. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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