dumbbell pullover
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na ławce, głową na jednym końcu, a stopy oprzyj na podłodze. Trzymaj hantlę obiema rękami i wyprostuj ręce prosto nad klatką piersiową. Utrzymując lekkie ugięcie w łokciach, powoli opuszczaj hantlę za głowę, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej i barkach. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight above your chest. Keeping a slight bend in your elbows, slowly lower the dumbbell behind your head until you feel a stretch in your chest and shoulders. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.