dumbbell lying elbow press

平躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸直越过胸部。 弯曲肘部，将哑铃向肩膀方向降低，保持上臂静止。 在底部暂停片刻，然后伸展肘部将哑铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数。