dumbbell lying elbow press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın, avuçlarınız birbirine dönük ve kollarınız göğsünüzün üzerine doğru uzatılmış durumda. Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna kadar yukarı doğru bastırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other and arms extended straight up over your chest. Lower the dumbbells towards your shoulders by bending your elbows, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the bottom, then press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying elbow press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button