dumbbell lying elbow press
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Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí y los brazos extendidos rectos hacia arriba sobre el pecho. Baja las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores quietos. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los codos. Repite el número de repeticiones deseado.
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other and arms extended straight up over your chest. Lower the dumbbells towards your shoulders by bending your elbows, keeping your upper arms stationary. Pause for a moment at the bottom, then press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows. Repeat for the desired number of repetitions.
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