dumbbell lying extension (across face)

平躺在长凳上，双脚平放在地上，头放在长凳的末端。 双手握住哑铃，双臂伸直至胸部上方，手掌相对。 保持上臂静止，将哑铃在头后呈弧形缓慢降低，直到前臂与地面平行。 暂停片刻，然后收缩三头肌，将哑铃带回起始位置。 重复所需的重复次数。