dumbbell lying extension (across face)

Лягте на скамью, положив ноги на землю, а голову на край скамьи. Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо над грудью ладонями друг к другу. Удерживая плечи неподвижно, медленно опустите гантель по дуге за голову, пока предплечья не станут параллельны земле. Сделайте паузу на мгновение, затем напрягите трицепс, чтобы вернуть гантель в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.