dumbbell lying extension (across face)

Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, głowa na końcu ławki. Chwyć hantlę oburącz i wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, dłonie skierowane do siebie. Trzymając ramiona nieruchomo, powoli opuść hantlę łukiem za głowę, aż przedramiona będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij tricepsy, aby przywrócić hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.