dumbbell lying extension (across face)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, głowa na końcu ławki. Chwyć hantlę oburącz i wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, dłonie skierowane do siebie. Trzymając ramiona nieruchomo, powoli opuść hantlę łukiem za głowę, aż przedramiona będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij tricepsy, aby przywrócić hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight up above your chest, palms facing each other. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the dumbbell in an arc behind your head until your forearms are parallel to the ground. Pause for a moment, then contract your triceps to bring the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying extension (across face) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button