dumbbell lying extension (across face)

Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Her iki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde düz bir şekilde göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Üst kollarınızı sabit tutarak, ön kollarınız yere paralel oluncaya kadar dambılı başınızın arkasında bir yay çizerek yavaşça indirin. Bir an duraklayın, ardından dambılı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için trisepslerinizi kasın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.