dumbbell lying extension (across face)

Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et la tête au bout du banc. Tiens un haltère des deux mains et étends les bras droit au-dessus de ta poitrine, les paumes tournées l'une vers l'autre. En gardant le haut des bras immobile, abaisse lentement l'haltère en arc derrière ta tête jusqu'à ce que tes avant-bras soient parallèles au sol. Marque une pause, puis contracte tes triceps pour ramener l'haltère à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.