dumbbell lying extension (across face)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
벤치에 누워 발을 바닥에 붙이고 머리가 벤치 끝에 위치하도록 합니다. 양손으로 덤벨을 들고 양팔을 가슴 위로 쭉 펴 올립니다. 손가락이 서로 마주보게 합니다. 상완을 고정시키고 덤벨을 호의 형태로 머리 뒤로 천천히 내리면서 팔뚝이 바닥과 평행하게 될 때까지 내립니다. 잠시 멈추었다가 삼두근을 수축시켜 덤벨을 시작 위치로 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight up above your chest, palms facing each other. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the dumbbell in an arc behind your head until your forearms are parallel to the ground. Pause for a moment, then contract your triceps to bring the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying extension (across face) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button