dumbbell lying extension (across face)

벤치에 누워 발을 바닥에 붙이고 머리가 벤치 끝에 위치하도록 합니다. 양손으로 덤벨을 들고 양팔을 가슴 위로 쭉 펴 올립니다. 손가락이 서로 마주보게 합니다. 상완을 고정시키고 덤벨을 호의 형태로 머리 뒤로 천천히 내리면서 팔뚝이 바닥과 평행하게 될 때까지 내립니다. 잠시 멈추었다가 삼두근을 수축시켜 덤벨을 시작 위치로 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.