dumbbell lying extension (across face)

Sdraiati disteso su una panca con i piedi a terra e la testa alla fine della panca. Tieni un manubrio con entrambe le mani e allunga le braccia dritte sopra il petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantenendo ferme le braccia superiori, abbassa lentamente il manubrio in un arco dietro la testa finché gli avambracci non sono paralleli al suolo. Fermati un attimo, poi contrai i tricipiti per riportare il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.