barbell seated close-grip concentration curl

坐在长凳上，双脚平放在地板上，反手握住杠铃，双手与肩同宽。 将你的上臂靠在大腿内侧，就在膝盖上方，让杠铃垂在你面前。 保持上臂静止，呼气并将杠铃向上卷曲至肩膀，收缩二头肌。 保持收缩位置短暂停顿，然后吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。