barbell seated close-grip concentration curl
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Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros. Apoya los brazos superiores contra el interior de los muslos, justo por encima de las rodillas, y deja que la barra cuelgue frente a ti. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Mantén la posición contraída durante una breve pausa, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on a bench with your feet flat on the floor and hold a barbell with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Rest your upper arms against your inner thighs, just above your knees, and let the barbell hang down in front of you. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell up towards your shoulders, contracting your biceps. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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