barbell seated close-grip concentration curl

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie na szerokość barków. Oprzyj ramiona o wewnętrzną stronę ud, tuż nad kolanami, i pozwól sztandze zwisać przed sobą. Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj sztangę w kierunku barków, napinając biceps. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, a następnie wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.