barbell seated close-grip concentration curl
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Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens une barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules. Appuie le haut de tes bras contre l'intérieur de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux, et laisse la barre pendre devant toi. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers tes épaules, en contractant tes biceps. Maintiens la position contractée pendant une brève pause, puis inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench with your feet flat on the floor and hold a barbell with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Rest your upper arms against your inner thighs, just above your knees, and let the barbell hang down in front of you. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell up towards your shoulders, contracting your biceps. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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