barbell seated close-grip concentration curl

Sedersi su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento e tenere un bilanciere con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia la parte superiore delle braccia contro l'interno delle cosce, appena sopra le ginocchia, e lascia che il bilanciere penda davanti a te. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e porta il bilanciere verso le spalle, contraendo i bicipiti. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, quindi inspira e abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.