barbell seated close-grip concentration curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Сядьте на скамью, поставьте ноги на пол и возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч. Положите плечи на внутреннюю поверхность бедер, чуть выше колен, и позвольте штанге свисать перед вами. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы. Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Sit on a bench with your feet flat on the floor and hold a barbell with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Rest your upper arms against your inner thighs, just above your knees, and let the barbell hang down in front of you. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell up towards your shoulders, contracting your biceps. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell seated close-grip concentration curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button