barbell seated close-grip concentration curl

Сядьте на скамью, поставьте ноги на пол и возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч. Положите плечи на внутреннюю поверхность бедер, чуть выше колен, и позвольте штанге свисать перед вами. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы. Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.