barbell seated close-grip concentration curl

벤치에 앉아 발은 바닥에 놓고 언더핸드 그립으로 바벨을 잡으며 손은 어깨 너비입니다. 상팔을 허벅지 내측에 얹고 바벨을 몸 앞에 매달린 상태로 유지합니다. 상팔은 고정된 상태를 유지하며 숨을 내쉬며 바벨을 어깨를 향해 컬링하고 이두근을 수축합니다. 수축된 위치를 잠시 유지하며 조입니다. 숨을 들이쉬며 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.