barbell one arm floor press

仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 用一只手握住杠铃，掌心朝上，将手臂伸直至胸部上方。 慢慢地将杠铃降低到胸部，保持肘部靠近身体。 在底部停顿片刻，然后将杠铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。