barbell one arm floor press
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Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni il bilanciere con una mano, con il palmo rivolto verso l'alto, ed estendi il braccio verso l'alto sopra il petto. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo. Fermati per un momento in basso, quindi riporta il bilanciere nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.
Lie flat on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the barbell with one hand, palm facing up, and extend your arm straight up over your chest. Slowly lower the barbell towards your chest, keeping your elbow close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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