barbell one arm floor press

Połóż się płasko na plecach na podłodze, kolana ugięte, a stopy oparte płasko na podłodze. Chwyć sztangę jedną ręką, dłonią skierowaną w górę, i wyprostuj rękę nad klatką piersiową. Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy, a następnie zmień rękę.