barbell one arm floor press

Lie flat on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the barbell with one hand, palm facing up, and extend your arm straight up over your chest. Slowly lower the barbell towards your chest, keeping your elbow close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la barra con una mano, con la palma hacia arriba, y extiende el brazo recto por encima del pecho. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। एक हाथ से बारबेल को पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर रखें और अपने हाथ को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए बारबेल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे लाएं। नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।