barbell jump squat

首先，双脚分开与肩同宽站立，将杠铃放在上背部。 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。 一旦到达深蹲底部，就从地面跳起向上爆发。 跳跃时，伸展臀部、膝盖和脚踝，推动脚趾。 轻轻地回到蹲姿，然后立即重复该动作达到所需的重复次数。