barbell jump squat

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़कर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। एक बार जब आप स्क्वाट के निचले भाग पर पहुंच जाएं, तो जमीन से कूदकर ऊपर की ओर विस्फोट करें। जैसे ही आप कूदते हैं, अपने पैर की उंगलियों से धक्का देते हुए अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाएं। धीरे से वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए तुरंत इस क्रिया को दोहराएँ।