운동 ID: 0053 기구: barbell
barbell jump squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 바벨을 상부 등에 올립니다. 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 스쿼트 자세로 내려갑니다. 스쿼트의 최하단에 도달하면 즉시 지면을 밀어내며 힘껏 점프합니다. 점프하면서 엉덩이, 무릎, 발목을 펼치고 발가락을 통해 힘을 줍니다. 가볍게 스쿼트 자세로 착지한 후 즉시 다음 반복을 진행합니다.
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