exercise.id: 0053 Equipo: barbell
barbell jump squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 바벨을 상부 등에 올립니다. 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 스쿼트 자세로 내려갑니다. 스쿼트의 최하단에 도달하면 즉시 지면을 밀어내며 힘껏 점프합니다. 점프하면서 엉덩이, 무릎, 발목을 펼치고 발가락을 통해 힘을 줍니다. 가볍게 스쿼트 자세로 착지한 후 즉시 다음 반복을 진행합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Once you reach the bottom of the squat, explode upwards by jumping off the ground. As you jump, extend your hips, knees, and ankles, pushing through your toes. Land softly back into the squat position and immediately repeat the movement for the desired number of repetitions.
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