barbell jump squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców. Opuść ciało do pozycji przysiadu, uginając kolana i cofając biodra. Gdy osiągniesz dolną fazę przysiadu, eksplozywnie wybij się w górę, wyskakując z podłoża. Podczas wyskoku wyprostuj biodra, kolana i kostki, odpychając się przez palce stóp. Wyląduj miękko w pozycji przysiadu i natychmiast powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.
Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Once you reach the bottom of the squat, explode upwards by jumping off the ground. As you jump, extend your hips, knees, and ankles, pushing through your toes. Land softly back into the squat position and immediately repeat the movement for the desired number of repetitions.