barbell jump squat
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Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Al llegar a la parte baja de la sentadilla, impúlsate hacia arriba saltando desde el suelo. Al saltar, extiende las caderas, las rodillas y los tobillos, empujando con la punta de los pies. Aterriza con suavidad de vuelta en la posición de sentadilla y repite el movimiento de inmediato el número de repeticiones deseado.
Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Once you reach the bottom of the squat, explode upwards by jumping off the ground. As you jump, extend your hips, knees, and ankles, pushing through your toes. Land softly back into the squat position and immediately repeat the movement for the desired number of repetitions.