barbell jump squat

Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Once you reach the bottom of the squat, explode upwards by jumping off the ground. As you jump, extend your hips, knees, and ankles, pushing through your toes. Land softly back into the squat position and immediately repeat the movement for the desired number of repetitions.

Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Al llegar a la parte baja de la sentadilla, impúlsate hacia arriba saltando desde el suelo. Al saltar, extiende las caderas, las rodillas y los tobillos, empujando con la punta de los pies. Aterriza con suavidad de vuelta en la posición de sentadilla y repite el movimiento de inmediato el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़कर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। एक बार जब आप स्क्वाट के निचले भाग पर पहुंच जाएं, तो जमीन से कूदकर ऊपर की ओर विस्फोट करें। जैसे ही आप कूदते हैं, अपने पैर की उंगलियों से धक्का देते हुए अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाएं। धीरे से वापस स्क्वाट स्थिति में आ जाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए तुरंत इस क्रिया को दोहराएँ।