barbell jump squat

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Una volta raggiunto il fondo dello squat, esplodi verso l'alto saltando da terra. Mentre salti, estendi i fianchi, le ginocchia e le caviglie, spingendo attraverso le dita dei piedi. Atterra dolcemente nella posizione tozza e ripeti immediatamente il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.